Letní hydratace pro miminka, batolata i maminky
Tipy na doplnění tekutin a minerálů nejen v horku, ale i při únavě, nechutenství nebo po horečkách velkých i malých dětí. Přírodní recepty, domácí ionťáky a kokosová voda, které chutnají dětem – vyzkoušeno maminkami z BabYogy.
💧 Hydratace s respektem – v horku, po nemoci i při růstových skocích
Léto přináší spoustu radosti – ale pro tělo malého batolete, dítěte (a často i vyčerpané maminky) je to období zvýšené zátěže. Děti se potí víc než běžně, ztrácí tekutiny i cenné minerály. A když do toho přijdou horečky, růstové skoky nebo běžná viroza, potřebují podporu ještě víc.
V BabYoze se často setkáváme s tím, že maminky řeší, jak děti motivovat k pití – a jak pít i samy, když péče o miminko jede na plné obrátky. Proto jsme připravily tento článek jako praktického průvodce: jak přirozeně hydratovat tělo – ne jen čistou vodou, ale i výživně, domácími nápoji a vhodným ovocem plným na minerály.
Věříme totiž, že péče o miminko není jen o cvičení, ale o celém způsobu života. BabYoga je mnohem víc než jen cvičení pro miminka – je to prostor pro vědomou péči, propojení s tím nejlepším z východní i západní medicíny a naturopatie, vzájemnou podporu a návrat k přirozenosti. Sdílíme s maminkami to, co funguje – vyzkoušené tipy, které vzešly ze života s dětmi. A hydratace je jedním z nich.
🥒 Bohatá letní hydratace z ovoce a zeleniny
Zvlhčující a osvěžující potraviny hrají v létě zásadní roli – u dětí i u dospělých. Mnoho z nich navíc přirozeně obsahuje minerály, které se potem ztrácejí:
Okurky – až 96 % vody, lehce stravitelné, plné draslíku a hořčíku.
Vodní meloun – 91–92 % vody, zdroj draslíku, vitamínu C a antioxidantů (např. lycopen).
Cantaloupe (oranžový meloun) – kolem 90 % vody, navíc vitamíny A, C a betakaroten.
Lesní ovoce (maliny, borůvky, jahody) – plné vody, vitamínů a minerálů.
Rajčata a papriky – vodnatá zelenina bohatá na draslík, vitamin C a antioxidanty.
Tyto potraviny lze využít do smoothie, misek, příkrmů nebo domácích limonád. Jsou vhodné i při nechutenství nebo po nemoci.
🥥 Kokosová voda – přírodní iontový nápoj
Kokosová voda z mladých kokosů je přírodní zdroj elektrolytů, které tělo potřebuje při horku, sportu i horečkách:
obsahuje draslík (~400 mg/šálek)
dále hořčík, sodík, vápník
vitaminy skupiny B
přírodní sladkost, kterou děti většinou milují
💚 Doporučujeme českou značku Wild & Coco – kokosová voda bez konzervantů, z mladých BIO kokosů, vhodná i pro děti.
👉 Studie ukazují, že kokosová voda rehydratuje stejně účinně jako běžné iontové nápoje – ale bez přidaného cukru a chemie (PubMed).
🍹 Dva letní nápoje pro děti i maminky
1. Melounovo-okurkový koktejl
2 díly nakrájeného melounu
1 díl okurky
šťáva z limetky/citrónu
špetka kvalitní soli (náš tip Sonnentor Kouzelná sůl)
voda dle potřeby
Rozmixujte, vychlaďte a podávejte s brčkem nebo v termosce. Skvěle osvěžuje, doplňuje tekutiny i minerály a děti ho obvykle milují. Konzumujte co nejčerstvější a udržujte v chladu.
2. Kokosová voda s ovocem
Do sklenice kokosové vody přidejte plátky jahod, lesních plodů, melounu nebo citrusy – nápoj získá jemnou chuť a vitaminy navíc.
Skvělý i jako „koktejl“ pro miminka a batolata při našich letních otevřených lekcích.
🥤 Domácí iontový nápoj pro celou rodinu
Tento nápoj se hodí v horku, po horečkách, při průjmu, při sportovních aktivitách dětí nebo větší únavě. Jemně doplňuje elektrolyty i tekutiny.
Ingredience (na 1 l):
800 ml převařené nebo filtrované vody
100 ml čerstvé citronové, grepové nebo pomerančové šťávy (dle vaší chuti)
1/4 lžičky přírodní soli (např. himalájská nebo Kouzelná sůl od Sonnentoru)
1 lžička javorového sirupu nebo medu (u dětí starších 1 roku)
Postup:
Smíchejte vše dohromady. Uchovávejte v lednici, ideálně spotřebujte do 24 hodin. Podávejte po lžičkách, z hrnečku nebo brčkem.
💧 BrainMax elektrolyty: praktický doplněk pro maminky
Vedle ovoce a domácích nápojů mohou maminky (zejména po horečkách, sportu ale i po porodu nebo při velké únavě) využít i kapky elektrolytů – např. BrainMax Liquid Sport Electrolytes. Obsahují:
draslík, hořčík, vápník, sodík – přirozeně z Velkého solného jezera
bez cukru, konzervantů a příchutí
snadné dávkování pipetou do vody nebo domácího ionťáku
👉 Nevhodné pro děti do 3 let. U těhotných a kojících žen doporučujeme nejprve konzultaci s lékařem.
Pro starší děti nebo při intenzivní zátěži může být fajn doplněk – ale pro běžné dny si vystačíme se zeleninou, ovocem, kokosovou vodou a láskyplnou péčí. ❤️
🧘♀️ Závěrem
Hydratace není jen o tom, kolik vody vypijeme. Je to o vnímání potřeb našeho těla i těla dítěte. V létě, po nemoci, po zvýšené fyzické zátěži (což je i kojení a každodenní péče o děti) i v každodenním shonu plném stresu má smysl zpomalit a podpořit své tělo přirozeně.
V BabYoze podporujeme maminky v jemné, vědomé a funkční péči. Sdílíme to, co v reálném životě funguje – ať už je to manipulace s miminkem, vhodná podpora pohybových dovedností nebo domácí recepty jako tyto.
Děkujeme, že jste na téhle cestě s námi. ❤️
Lenka za BabYogu
🎯 Chcete víc takových tipů? Sledujte nás na Instagramu @babyoga_cz
🧺 Zajímá vás celostní péče o miminko? Přijďte na kurz, workshop nebo individuální setkání – vše najdete na www.babyoga.cz