Zazdrojuj se Abhyangou
Jemný rituál pro dny, kdy už nemáš z čeho brát
Často se na BabYoze potkáváme s unavenými a nezazdrojovanými maminkami. A upřímně často se ve stejné situaci ocitáme i my.
Unavené fyzicky. Emočně. Občas i mentálně.
Unavené z neustálé péče.
Z nocí přerušovaných kojením, vstáváním, uspáváním.
Z nemocí, které se doma točí dokola.
Z toho, že dávají pořád — a někdy už ani nevědí, z čeho vlastně berou.
Po svátcích, po obdobích plných návštěv, nemocí, očekávání a sociálního ruchu se často nevracíme odpočinuté, ale ještě víc vyčerpané, než jsme byly předtím. A někdy to ani nemusí být Vánoce — stačí obyčejný koloběh mateřství.
Někdy stačí pobýt a sdílet své pocity na našich kurzech BabYogy v bezpečném prostředí plným pochopení. A jindy potřebujeme víc prostoru třeba na Ženských kruzích. pod vedením naší skvělé Klárky Zurynkové. A někdy potřebujeme zůstat doma, sama se sebou a dopřát si čas jen pro sebe. A právě proto jsem pro vás chtěla sepsat svůj osobní tip na zazdrojování.
Něco, co vás obejme jako náruč maminky.
Něco, co prohloubí spánek, zklidní nervový systém a doplní síly.
Ne proto, abych vám přidala další „rituál, který byste měly“.
Ale proto, abych vám nabídla jednoduchý nástroj, jak se zazdrojovat.
Jak se znovu nadechnout. Jak na chvíli zklidnit mysl.
Jak dát tělu i nervům signál, že je o ně postaráno.
Možná už jste o Abhyance někdy slyšely. Možná jste na ni narazily na Instagramu, v článcích o ájurvédě nebo vám ji někdo doporučil jako skvělý rituál pro zdraví a energii…
Jenže… Abhyanga má víc podob. A ta, o které se dnes budeme bavit, není o „nakopnutí“.
Je o doplnění. O obejmutí. O návratu k sobě.
Většinou se totiž Abhyanga popisuje jako technika, která tělo aktivuje, rozhýbává a stimuluje. Masáž, která má dodat energii, podpořit cirkulaci lymfy, „nastartovat“ organismus.
A to je v pořádku. Když máme z čeho brát.
Ale co když jsme vyčerpané? Co když jsme přestimulované? Co když už nepotřebujeme další impulz, ale spíš zastavení?
Právě v těchto chvílích je důležité vědět, že existuje i jiná forma Abhyangy. Taková, která nejde proti našemu stavu, ale naslouchá mu. Která tělo nestimuluje, ale uklidňuje. Která nehecuje „pojď, pojď“, ale která konejší „pojď ke mě“.
A přesně tuhle podobu Abhyangy vám dnes chci představit.
Dva typy Abhyangy A kdy kterou zvolit
Aktivační Abhyanga – když se chceme nastartovat
Tahle varianta je ta, o které se nejčastěji mluví.
Masíruje se od periferií ke středu těla – od chodidel a dlaní směrem k srdci. Podporuje cirkulaci, zahřívá, stimuluje lymfu a dodává energii.
Je skvělá, když:
– máme relativně dost sil
– chceme se rozhýbat
– potřebujeme povzbudit
Zazdrojovací Abhyanga – když potřebujeme zpomalit
Tahle varianta je ideální v období únavy, přetížení po porodu nebo po nemoci.
Masíruje se po směru růstu chloupků – od hlavy dolů k zemi. Pomáhá tělu zpomalit, uzemnit se a zklidnit nervový systém. Je to dotek, který neříká „ještě víc“, ale „pšššt“.
A přesně na touto podobu Abhyangy vám dám dneska návod.
Jak na zazdrojovací Abhyangu doma
Nebudeme to komplikovat. Potřebuješ jen olej, pár minut a klid.
Co si připravit
ohřátý sezamový, mandlový či olivový olej nebo v létě kokosový olej (zchlazuje)
prostor zhruba 25-40 minut večer či ráno
vyhřátou místnost (mě funguje nejlépe koupelna) a starý ručník, který mohu pokapat olejem
Postup
Zahřej si misku s olejem ideálně na topení tak, aby se do oleje dalo sáhnout a byl opravdu teplý.
Začni masáž od hlavy dolů směrem k zemi, vždy po směru růstu chloupků.
Vlasy, pokožku vlasů, hlava (když nemáte prostor na umytí si hlavy, tak vynechte a jen suchýma rukama promasírujte)
Obličej od čela k nosu, lícním kostem a uším, po obličeji dolů přes krk
Od ramen přes šíji dolů – jedna ruka od šíje dolů a pak druhá ruka až ke konečkům prstů
Přes hrudník, prsa a břicho k pánvi
Záda, hýždě - stále směrem dolů - (často jedu záda současně v úrovni kde jsem na přední části těla)
Nohy od boků a kyčlí – vždy směrem dolů až k prstům na nohou
!!! Přes klouby jemně krouživě, přes dlouhé kosti dlouhými tahy po směru růstu chloupků.!!!
TIP: Když se masíruji, obdivuji a děkuji jednotlivé části svého těla. Jak mám krásné a silné ruce, které pohladí i unesou velkou váhu. Děkuji svým ňadrům, že mohu být nebo jsem mohla být kojící maminkou. Břichu a striím za příběhy nových životů, které ve mě vznikly….
Na závěr se zabal do županu, dej si teplý čaj a chvíli jen buď.
Pro mě je to ideální čas na dechové harmonizační cvičení 6 dob nádech: 3 doby zádrž dechu: 6 dob výdech: 3 doby zadržela dechu
Pak se osprchuj jemným přírodním mýdlem ze sebe smyj zbylý olej. A je to.
Já se vždy po té cítím milovaná, krásná a nádherně vyživená.
Kdy ji dělat?
– když jsi unavená
– když jsi přestimulovaná a potřebuješ se zastavit
– po náročném dni
– po nemoci nebo PMS
– když máš pocit, že už nemáš z čeho dávat
Pokud ji zkoušíš poprvé, doporučuji večer. Uvidíš, jak na tebe působí a pak se neboj jí zařadit i ráno.
Jak často dělat Abhyangu?
Ideálně tak často, jak ti to dává smysl. Někomu vyhovuje jednou týdně, jinému pár minut večer několikrát do týdne. Nejde o pravidlo, ale o naslouchání sobě. I 5–10 minut může mít velký efekt.
Když nestíhám ani to, tak si namasíruju aspoň chodidla teplým sezamovým olejem s kapkou levandulového oleje, nandám teplé ponožky, vypiju šálek kontryhelového čaje (ladí hormonální balanc) a padnu do peřin. Tohle je super obzvlášť teď v zimním období, kdy klouby dostávají zabrat.
závěrEM
Opravdu bych nerada, aby Abhyanga byla jen další úkol na tvém seznamu TO DOES. Není to o výkonu.
Není to „selfcare, co bys měla“.
Je to návrat k sobě.
Někdy stačí pár minut vědomého doteku, aby tělo mohlo opravdu vydechnout. Aby nervový systém dostal zprávu: Je o tebe postaráno. A mohl se zase nadechnout.
A právě o tom je i BabYoga. Nejen o péči o děti, ale i o péči o nás.
Protože z plné náruče se dává jinak než z prázdné.
Ať dobře slouží i vám.
Od srdce k srdci,
Lenka za BabYogu